Quali esercizi di Pilates ritieni comportino il rischio più elevato di infortuni?
Stai mettendo a rischio il tuo corpo?
Il Pilates è una forma di esercizio popolare che si concentra su forza, flessibilità e consapevolezza del corpo. Può essere un ottimo modo per migliorare il tuo livello di forma fisica e il tuo benessere generale. Tuttavia, non tutti gli esercizi di Pilates sono uguali. Alcuni possono essere pericolosi se non eseguiti correttamente o se hai determinate condizioni di salute. In questo post del blog, esploreremo 10 esercizi di Pilates che possono essere rischiosi e forniremo alternative per garantire la tua sicurezza.
10 esercizi Pilates pericolosi:
1. Tirare il collo
L'esercizio Neck Pull consiste nello sdraiarsi sulla schiena e sollevare la parte superiore del corpo dal tappetino, mentre si raggiungono le dita dei piedi. Questo esercizio mette a dura prova il collo e può causare dolore o lesioni al collo. Prova invece l'esercizio Chest Lift, che mira agli stessi muscoli senza mettere a rischio il collo.
2. Forbici
Scissors è un esercizio di Pilates che consiste nello sdraiarsi sulla schiena e sollevare una gamba mentre l'altra resta sospesa sopra il terreno. Questo esercizio può affaticare la parte bassa della schiena e i flessori dell'anca. Un'alternativa più sicura è Single Leg Stretch, in cui si tengono entrambi i piedi a terra mentre si impegna il core.
3. Ponte della spalla
L'esercizio Shoulder Bridge richiede di sollevare i fianchi dal tappetino mantenendo i piedi e le spalle a terra. Questo esercizio può esercitare una pressione eccessiva sul collo e sulle spalle. Prova invece l'esercizio Bridge, che si concentra sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia senza sforzare la parte superiore del corpo.
4. Anticipazione
L'esercizio Teaser è un movimento avanzato di Pilates che consiste nell'eseguire l'equilibrio sul coccige mentre si raggiungono le dita dei piedi. Questo esercizio richiede un alto livello di forza del core e può affaticare la parte bassa della schiena. Un'alternativa più sicura è il Roll Up, che mira ai muscoli del core senza il rischio di affaticamento eccessivo.
5. Coltello a serramanico
L'esercizio Jackknife consiste nello sdraiarsi sulla schiena e sollevare le gambe e il busto dal tappetino per formare una V. Questo esercizio può esercitare molta pressione sulla parte bassa della schiena e sul collo. Prova invece l'esercizio Hundred, che è un esercizio Pilates impegnativo che mira al core senza compromettere la colonna vertebrale.
6. Cavatappi
L'esercizio Corkscrew richiede di sdraiarsi sulla schiena e ruotare le gambe con un movimento circolare. Questo esercizio può affaticare la parte bassa della schiena e il collo se non eseguito correttamente. Un'alternativa più sicura è l'esercizio Crisscross, che impegna i muscoli obliqui senza mettere troppa pressione sulla colonna vertebrale.
7. Cerchi del collo
I cerchi del collo comportano la rotazione della testa con un movimento circolare, che può sforzare il collo e causare disagio o lesioni. Prova invece l'esercizio di retrazione del collo, in cui ritrai delicatamente il collo e mantieni la posizione per migliorare la postura e alleviare la tensione.
8. Rotolare
L'esercizio Roll Over richiede di sdraiarsi sulla schiena e sollevare le gambe sopra la testa. Questo esercizio può mettere a dura prova collo e colonna vertebrale. Un'alternativa più sicura è l'esercizio Leg Circles, che mira ai flessori dell'anca e migliora la flessibilità senza compromettere collo e schiena.
9. Tuffo del cigno
L'esercizio Swan Dive consiste nel sdraiarsi a pancia in giù e sollevare la parte superiore del corpo dal tappetino mentre si estendono le braccia in avanti. Questo esercizio può comprimere la parte bassa della schiena e affaticare il collo. Prova invece l'esercizio Sphinx, che fornisce un'estensione della schiena simile senza il rischio di una compressione eccessiva.
10.Controllo dell'equilibrio
L'esercizio Control Balance è un movimento avanzato di Pilates che richiede di stare in equilibrio sul coccige mentre si estendono le gambe. Questo esercizio può mettere a dura prova la parte bassa della schiena e il collo. Un'alternativa più sicura è il Double Leg Stretch, che mira ai muscoli del core senza compromettere la colonna vertebrale.
Come eseguire questi esercizi in modo sicuro?
1. Inizia con un adeguato riscaldamento per preparare il corpo all'allenamento.
2. Concentratevi sul mantenimento dell'allineamento e della forma corretti durante ogni esercizio.
3. Coinvolgi i muscoli del core e respira profondamente durante ogni movimento.
4. Iniziare con le varianti per principianti e passare gradualmente a versioni più avanzate.
5. Ascolta il tuo corpo e modifica o salta gli esercizi che causano dolore o disagio.
Ricorda, la sicurezza dovrebbe sempre essere una priorità quando si pratica Pilates o qualsiasi altra forma di esercizio. Se non sei sicuro di un esercizio o hai problemi di salute, è meglio consultare un istruttore di Pilates qualificato o un professionista sanitario.
Siate al sicuro, siate forti e godetevi il vostro viaggio nel Pilates! Se siete nuovi al Pilates, prendete in considerazione di seguire un corso o di lavorare con un istruttore certificato per garantire la forma e la tecnica corrette. Siate costanti con la vostra pratica e presto sperimenterete gli incredibili benefici del Pilates!