Blog di Pilates

Il Pilates è una forma di esercizio a basso impatto adatta a persone di tutte le età e livelli di forma fisica, compresi gli anziani. Gli esercizi con Pilates Reformer possono essere particolarmente utili per gli anziani in quanto forniscono un allenamento completo del corpo che migliora forza, flessibilità, equilibrio e coordinazione. Ecco alcuni dei migliori esercizi con Pilates Reformer per anziani:

Gioco di gambe: Questo esercizio aiuta a migliorare la circolazione, rafforzare le gambe e aumentare la flessibilità delle caviglie. Sedetevi sul carrello Reformer con i piedi sulla barra poggiapiedi e le mani che tengono le cinghie. Spingete il carrello lontano da voi usando le punte dei piedi, quindi riportatelo dentro, tenendo i talloni sollevati.

Allungamento del ginocchio: Questo esercizio aiuta a migliorare la stabilità del core, la mobilità dell'anca e la forza delle gambe. Inginocchiati sul carrello con le mani sui blocchi per le spalle e i piedi sulla barra poggiapiedi. Piega lentamente le ginocchia e sposta indietro il carrello, quindi raddrizza le ginocchia e riporta il carrello indietro.

Tratto lungo: Questo esercizio aiuta a migliorare la forza della parte superiore del corpo, la stabilità delle spalle e la flessibilità. Mettiti di fronte al Reformer con i piedi sulla barra poggiapiedi e le mani sulle cinghie. Spingi indietro il carrello e abbassa il corpo in posizione di plank, quindi tira indietro il carrello, mantenendo il corpo in linea retta.

Allungamento della colonna vertebrale: Questo esercizio aiuta a migliorare la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale. Sedetevi sul carrello con le gambe dritte e le mani che tengono le cinghie. Inspirate e allungate la colonna vertebrale, quindi espirate e arrotondate la colonna vertebrale, tirando il carrello verso di voi.

Espansione del torace: Questo esercizio aiuta a migliorare la postura, la forza della parte superiore del corpo e la mobilità delle spalle. Sedetevi sul carrello con le braccia distese dietro di voi, tenendovi alle cinghie. Inspirate e allungate le braccia in avanti, quindi espirate e tirate indietro le braccia, stringendo le scapole.

Serie gambe sdraiate lateralmente: Questo esercizio aiuta a migliorare la forza e la flessibilità di fianchi e gambe. Sdraiati su un fianco sul carrello con la gamba inferiore dritta e quella superiore piegata. Tieni le cinghie con la mano superiore e appoggia la mano inferiore sul carrello. Solleva la gamba inferiore su e giù, quindi oscillala avanti e indietro.

Serie Short Box: Questo esercizio aiuta a migliorare la stabilità del core e la mobilità della colonna vertebrale. Sedetevi sul Reformer con le gambe dritte e le mani che tengono le cinghie. Inspirate e allungate la colonna vertebrale, quindi espirate e arrotondatela, tirando il carrello verso di voi. Ripetete questo movimento più volte, quindi ruotate la colonna vertebrale da un lato all'altro.

Sollevamento pelvico: Questo esercizio aiuta a migliorare la forza di fianchi e glutei e la mobilità della colonna vertebrale. Sdraiati sulla schiena sul carrello con le ginocchia piegate e i piedi sulla barra poggiapiedi. Inspira e solleva i fianchi verso il soffitto, quindi espira e riabbassali.

Lavori sul braccio laterale: Questo esercizio aiuta a migliorare la stabilità delle spalle e la forza della parte superiore del corpo. Sdraiati sul fianco del carrello con il braccio inferiore dritto e quello superiore piegato, tenendoti alle cinghie. Solleva il braccio superiore verso il soffitto, quindi abbassalo di nuovo.

In conclusione, gli esercizi Pilates Reformer possono essere molto utili per gli anziani in quanto aiutano a migliorare forza, flessibilità, equilibrio e coordinazione. Gli esercizi elencati sopra sono a basso impatto e adatti ad anziani di tutti i livelli di forma fisica. Come per qualsiasi programma di esercizi, è importante consultare un medico prima di iniziare gli esercizi Pilates Reformer, soprattutto se si hanno condizioni mediche o infortuni preesistenti.